วิธีลดน้ำหนักแบบถูกต้อง

การลดน้ำหนักที่ดีเราจะต้องมีความตั้งใจจริงที่ลดน้ำหนัก หากไม่มีความตั้งใจก็อย่าหวังว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะมีเงินมากมายมหาศาลขนาดไหนก็ไม่มีทางลดน้ำหนักได้(ต่อให้ไปหาหมอชื่อดัง,ดูดไขมันออกก็ลดไม่ได้ซึ่งวิธีพวกนี้เขาลดได้แค่ช่วงแรกๆเท่านั้น ถ้าควบคุมอาหารไม่ได้ก็กลับมาอ้วนอยู่ดี)

สิ่งที่เราต้องมีมีดังนี้

1.  ความตั้งใจ

2.  อดทน

3.  มีวินัย

4.  เวลาในการออกกำลังกาย

*5.  อุปกรณ์ออกกำลังกาย    * ไม่ต้องมีก็ได้เพราะกีฬาบางประเภทไม่ต้องใช้

1.  ตั้งเเป้าหมายลดน้ำหนักสิ่งแรกที่ต้องทำ

ตั้งเเป้าหมายการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เป้าหมายการลดน้ำหนักอาจเขียนใส่กระดาษติดผนังไว้ ถ้าอายก็เขียนใส่สมุดส่วนตัวก็ได้ เรื่องที่เขียนอาจเขียนว่าลดน้ำหนักวันนี้ถึงวันนี้  ลดเดือนละกี่กก.(เดือนละ 2-3 กก.กำลังเหมาะสม) อาจใส่ชื่อตัวเองไว้เตือนใจก็ได้ กระดาษที่เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักควรเก็บไว้ไม่ให้ขาดหรือหายเป็นอันขาดเพราะมันถือเป็นสัญญาการลดน้ำหนักของเรา

ตัวอย่างการเขียนการตั้งเเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ผมนายสองแว่น อ้วนลดได้จะทำการลดน้ำหนักวันที่ 16 เมษายน พ.ศ. 2555ถึงวันที่ 16 พฤษภาคม พ.ศ. 2555

ตั้งเป้าไว้ว่าจะลด  3  กิโลกรัม  จาก 63 กิโลกรัม เป็น 60 กิโลกรัม

ตั้งเป้าหมายวันที่ 15 เมษายน พ.ศ. 2555

ลงชื่อ สองแว่น  อ้วนลดได้ 

2.  วิธีลดน้ำหนัก

มีถึงใจความสำคัญของบทความนี้กันแล้ว การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและถูกหลักวิธีนั้นแบ่งออกเป็นหลักๆอยู่ 2 อย่างคือ 1.  การกิน  2. ออกกำลังกาย

2.1.  การกิน
การกินถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก  ถ้าเราสามารถปริมาณอาหารได้บ้างคนก็อาจไม่ต้องออกกำลังกายเลยก็ได้(ถ้ามีการเผาผลาญพลังงานที่เพียงพอ อ่านวิธีคำนวณการเผาผลาญพลังงานคลิ้ก)

หลักการกินมีดังนี้

1.  ทานอาหารที่ให้ปริมาณแคลอรีวันละ  1000 – 1200 กิโลแคลอรี(ดูตารางปริมาณแคลอรี่คลิ้ก)

2.  ทานอาหารครบ 3 มื้อ

3.  ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่(ถ้าเราทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่เราอาจหิวได้)

4.  ทานโปรตีนเป็นครึ่งหนึ่งของอาหาร(จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งบางคนอาจมีการเผาผลาญพลังงานที่น้อย)

5.  ทานผัก ผลไม้บางก็ได้

2.2  ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทไหน เราควรออกจริงๆจังๆไม่ควรน้อย 30 นาทีโดยไม่พักเพราะตอนออกกำลังร่างกายของเราจะมีการดึงพลังงานจากส่วนหนึ่ง แล้วค่อยไปส่วนหนึ่ง ถ้าเราพักก่อน 30 นาทีการดึงพลังงานก็จะเริ่มต้นใหม่

*** tip การออกกำลังที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

*** เราควรนอนอย่างน้อย 7-8 ช.ม. เพื่อสุขภาพที่ดี

3.จดบันทึก

เราควรจดบันทึกการทานอาหาร การออกกำลังกายและชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อจะทำให้เรามีวินัยมากขึ้น